NÉHÁNY GYAKORLAT A TÁMADÓ ALAPÁLLÁSRA KEZDŐKNEK

Szerző: Balogh Judit

Lökdösés alapállásban

Az egyik játékos alapállásba áll, a társ (vagy kezdetben az edző) finoman minden irányból meglöki. Az alapállás akkor stabil, ha a lökdöső társ nem tudja kibillenteni az egyensúlyi helyzetből, vagyis a játékos nem lép el.

Labdafelvétel alapállásba

Minden játékos egy labda mögött áll. Jelre mindenki felveszi az előtte levő labdát és alapállásba ugrik.

Változatok:

• ugyanaz különböző kiindulóhelyzetekből (ülés, fekvés, szökdelés, stb.)
• jelre egy másik labdához kell futni, felvenni és alapállásba ugrani
• jelre mindenki feldobja a labdáját, elkapja és alapállásba ugrik
• jelre mindenki feldobja a labdáját, egy másikhoz fut, elkapja és alapállásba ugrik
• jelre mindenki kigurítja a labdáját, utánafut, felveszi és alapállásba ugrik
• jelre mindenki előre kidobja a labdáját, utánafut, felveszi és alapállásba ugrik

Páros gyakorlatok

• mindkét játékosnál labda van, jelre mindketten előre feldobják a labdát, helyet cserélnek, lepattanás után elkapják a másik labdáját és alapállásba ugranak
• mindkét játékosnál labda van, jelre mindketten kigurítják a labdájukat, helyet cserélnek, felveszik a másik labdáját és alapállásba ugranak
• a játékosok az oldalvonalon egymás mellett párosával egy labdával felsorakoznak. A labdás kidobja a labdát előre, a társa utánafut, elkapja és alapállásba áll. Aki kidobta odafut hozzá és kicsit meglökdösi. Cél, hogy a labdás játékos stabil helyzetben legyen és ne lépjen el az alapállásból. A labdás kidobja a labdát, a társ utánafut, és a gyakorlat ismétlődik.

Csoportos gyakorlatok

•  fogójáték: a játékosok labdát vezetnek, akkor vannak „házban”, ha alapállásba ugranak. Legfeljebb 3 mp-ig maradhatnak ebben a helyzetben, a fogónak viszont mást kell elkezdenie üldözni.
• Változat: labdavezetés helyett a játékosok a labdát gurítva haladhatnak.
• a játékosok (4-5 játékos) a körök mentén (vagy hasonló távolságra) körbeállnak és labdát vezetnek. Egy játékos beáll középre, ő a fogó. Megpróbálja megérinteni valamelyik labdavezető játékost, mielőtt az alapállásba ugrana.